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Treino diário · sem aparelhos · todos os níveis
Fortaleça o corpo em poucos minutos, na sua sala.
Movimentos de pilates de solo, de baixo impacto, com demonstração animada e cronômetro. Você escolhe o que quer trabalhar e quanto tempo tem.
Quem vai treinar hoje?
Dúvidas frequentes
Para quem é o ZenMovLife?
Para adultos de todos os níveis que querem se exercitar em casa, sem aparelhos. Se você tem alguma condição de saúde, converse com um profissional antes de começar.
Qual a diferença entre pilates e yoga?
O pilates dá mais atenção ao controle do centro do corpo, à postura e à respiração, com movimentos curtos e precisos. O yoga costuma trabalhar posturas mais longas, com foco também em relaxamento e meditação.
Quantas vezes por semana devo treinar?
Uma sugestão geral é de 2 a 3 sessões por semana, no seu ritmo. Cada pessoa responde de um jeito, e o ZenMovLife não garante resultados específicos.
O pilates emagrece?
É uma atividade física de intensidade leve a moderada. O peso depende de vários fatores, como alimentação, sono e rotina, por isso não prometemos perda de peso.
Posso treinar com dor nas costas ou no ombro?
Se você sente dor ou tem lesão, converse com um médico ou fisioterapeuta antes. Durante o treino, pare se sentir dor. O ZenMovLife não é tratamento nem reabilitação.
Preciso de algum aparelho?
Não. Basta um espaço livre, um tapete ou piso firme e roupa confortável. Uma toalha ou um cobertor dobrado podem ajudar em alguns exercícios.
Posso treinar grávida ou no pós-parto?
Somente com liberação do seu médico ou profissional de saúde, que indicará o que é adequado para você.
Veja também os termos de uso.
Pare qualquer exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar. Se você tem problema de coluna, de pressão ou está voltando de lesão, converse com seu médico antes de começar.
Treino de hoje
Toque nos músculos que quer trabalhar e escolha o tempo.
Regiões em coral estão escolhidas.
Músculos escolhidos
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Seu nível
Quanto tempo você tem?
Seu plano de hoje
Antes de começar: pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Gestantes, pessoas com lesão, problema de coluna, coração ou pressão devem falar com um profissional de saúde antes. Ao começar, você declara estar apto a praticar. Saiba mais
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Para começar, contrate o plano ou use um cupom.
Mensalidade: …
O pagamento ainda não está disponível. Em breve você poderá contratar por aqui.
Direito de arrependimento: se contratar pela internet, você pode desistir em até 7 dias e receber de volta o que pagou. Veja os termos.
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Como fazer
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Músculos que você trabalhou
Beba água e respire fundo. Volte amanhã para o próximo treino.